허리의 양쪽에서 운동하는 운동

제목 : 허리의 양쪽을 운동하기 위해 어떤 운동을합니까? 전체 네트워크의 10 일 핫 주제 및 과학 가이드

최근에 허리 운동은 인터넷에서 체력의 뜨거운 주제 중 하나가되었습니다. 다음은 지난 10 일 동안 (2023 년 10 월 기준) 전체 네트워크에서 매우 인기있는 허리 훈련에 대한 관련 컨텐츠를 편집 한 것입니다. 과학적 운동 제안과 결합하여 구조화 된 데이터 및 실용적인 솔루션을 제공합니다.

1. 전체 네트워크에서 인기있는 허리 훈련 주제 5 대

2. 과학적으로 허리의 양쪽에 5 개의 황금 운동을 운동

스포츠 총회 및 스포츠 의학 전문가의 권고에 따르면, 다음 운동은 비스듬한 복부와 정사각형 요추 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

3. 허리 훈련에서 일반적인 오해의 분석

Fitness Coach @wang Tiezhu의 라이브 방송 데이터에 따르면 허리 훈련에서 가장 일반적인 세 ​​가지 실수입니다.

1.과도한 정복 체중 감량: 허리 근육은 지구력 근육 그룹에 속하며 "작은 무게와 여러 그룹"의 원리를 채택해야합니다. 큰 무게는 요추 척추 손상으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

2.워밍업 세션을 무시하십시오: 허리 회전 워밍업은 훈련 효과를 40%증가시킬 수 있습니다. 5 분 Cat-cow 스타일 + 측면 회전 워밍업을하는 것이 좋습니다.

3.조치 보상 문제: 피트니스 학생의 63%가 고관절 보상을받습니다. 훈련 중에 손으로 대상 근육을 만지면 힘이 올바른 일을 보장하는 것이 좋습니다.

4. 네트워크 전체의 대중적인 허리 훈련 계획 비교

5. 전문가 제안 및 예방 조치

1.단계별 원리: 허리 근육을 회복하는 데 48 시간이 걸립니다. 일주일에 4 번 이상 훈련하는 것이 좋습니다.

2.식이 조정: 단백질 섭취량은 1.2-1.5g/kg 체중에 도달해야하며, 동시에 정제 된 탄수화물 섭취를 조절해야합니다.

3.통증 경고: 방사성 통증이나 아침 강성이 발생하면 즉시 훈련을 중단하고 건강 검진을 구해야합니다.

4.포괄적 인 훈련: 허리 훈련은 핵심 안정성 운동과 결합되어야하며 죽은 곤충과 같은 기본 운동이 권장됩니다.

네트워크 전체의 피트니스 주제의 최근 동향에 따르면 과학적이고 효과적인 허리 훈련 방법은 계속 주목을 받고 있습니다. 트레이너는 자신의 상황에 따라 적절한 교육 계획을 선택하는 것이 좋습니다. 3 개월 이상 지속 된 후 명백한 결과가 나타납니다. 요추 건강을 보호하기 위해 훈련 전후에 스트레칭해야합니다.