허리를 줄이려면 어떤 운동을 할 수 있나요?

허리를 줄이려면 어떤 운동을 할 수 있나요? 인터넷에서 가장 인기 있는 허리둘레 줄이기 운동 공개

지난 10일 동안 인터넷상에서는 허리둘레와 다이어트에 대한 논의가 계속해서 활발해졌습니다. 특히 여름이 다가오면서 허리지방을 빨리 빼는 방법에 대해 많은 사람들이 주목하기 시작했다. 이 기사에서는 최근의 뜨거운 주제와 과학적 조언을 결합하여 가장 효과적인 허리 감량 조치와 구조화된 데이터를 컴파일합니다.

1. 최근 인터넷상에서 허리둘레로 화제가 되고 있는 항목 목록

2. 가장 효과적인 허리둘레 줄이기 동작 5가지에 대한 자세한 설명

1. 러시안 트위스트

최근 가장 인기 있는 허리둘레운동 중 하나입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 앉으십시오. 허리를 곧게 유지하면서 몸을 45도 정도 뒤로 젖힙니다. 양손으로 주먹이나 무게추를 만들고 좌우로 돌립니다. 그룹당 15~20회, 3~4그룹으로 진행합니다.

2. 사이드 플랭크

옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 동작을 하면 허리 양쪽 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 초보자는 15~20초 정도 유지하다가 점차적으로 1분까지 늘려가면 됩니다.

3. 등을 대고 누워 복부 크런치 운동하기

무릎을 구부리고 손을 머리 뒤 또는 가슴 앞에 두고 등을 대고 눕습니다. 복부의 힘을 이용해 상체를 들어올렸다가 천천히 내립니다. 목을 사용하여 힘을 가하지 않도록 주의하세요. 각각 12~15회씩 3세트 실시하세요.

4. 에어바이크

등을 대고 누워 다리를 들어 자전거 페달 동작을 한 다음 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿게 합니다. 이 동작은 상하복부 근육과 허리를 동시에 운동시킬 수 있습니다. 각 그룹의 길이는 30초이며, 3~4개의 그룹을 진행합니다.

5. 스탠딩 사이드 벤드

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한 손은 엉덩이에, 다른 손은 옆으로 구부립니다. 사무실에서도 할 수 있는 이 동작은 최근 샤오홍슈에서 인기를 끌었습니다. 양쪽 각각 15~20회, 2~3세트.

3. 허리둘레 운동효과 비교자료

4. 허리둘레 운동 시 주의사항

1.단계별로: 근육의 긴장을 피하기 위해 처음에는 힘들거나 장기간의 훈련을 하지 마십시오.

2.에어로빅과 결합: 허리둘레 감량에는 유산소 운동을 병행해야 효과적으로 지방을 감량할 수 있습니다. 조깅, 수영 등을 권장합니다.

3.다이어트 조절: 고당, 고지방 음식의 섭취를 줄이고, 단백질과 야채를 더 많이 섭취하세요.

4.계속 숨을 쉬어라: 동작을 할 때 숨을 참지 말고, 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 이완할 때 숨을 들이쉬세요.

5.인내하다: 일주일에 최소 3~4회 훈련하고 4~6주간 지속하면 확실한 결과를 볼 수 있습니다.

5. 최근 인기 있는 체중 감량 다이어트 조합

허리둘레 감량은 운동, 식습관, 생활습관 등 종합적인 협력이 필요한 체계적인 프로젝트라는 점을 기억하세요. 자신에게 맞는 동작을 선택하고, 계속 운동하고, 건강한 식습관을 유지한다면, 틀림없이 이상적인 허리라인을 얻을 수 있을 것입니다!